LUOGHI COMUNI DEL FITNESS E DEL BODY BUILDING
Autore: Stefano Morini
Data: Dicembre 2006
6) Parecchi addominali aiutano a snellire il girovita...
A questo luogo comune vorrei rispondere con una domanda. Se un soggetto con un accumulo lipidico sotto il mento (il cosidetto " doppiomento") ci chiede di dimagrire proprio lì, per caso gli facciamo fare le flesso-estensioni per il collo?
7) Vorrei ingrossare un po' di più il petto alto e il basso ma il centrale no... Vorrei allenare solo l'addominale basso...
Altre due richieste molto frequenti nelle palestre. Come si fa a rispondere ad una domanda simile? Perchè nessuno mai chiede di allenare anche quadricipite alto o dorsale basso o ancora lobo del raziocinio?
Petto alto, medio, e basso non esistono, ci sono solo pettorale, come non esiste addome alto, medio e basso, esistono invece: retto addominale, obliqui, trasverso.
8) Invece di sudare le sette camicie in palestra utilizzo un elettrostimolatore perchè qualcuno mi anche detto che è meglio dell'allenamento con i pesi...
A questa affermazione non si può che rispondere solo in modo negativo, infatti le contrazioni muscolari indotte dalla scarica elettrica si dicono "passive" in quanto non chiamano in causa il SNC, quindi il reclutamento dei distretti muscolari è minimo e inoltre la sollecitazione tensiva del muscolo è modica.
Integrare l'allenamento con i pesi e l'elettrostimolazione invece è fattibile ma la cosa va analizzata più a fondo e in base agli scopi ed obiettivi.
Consiglio da amico: investite i vostri soldi su qualcosa di nettamente più produttivo per voi.
9) Più allenamenti si fanno meglio è...
Molti di voi si staranno domandando se questo al giorno d'oggi è ancora possibile... Vi posso assicurare di si. Ancora ci sono persone, alcuni anche con qualche anno di palestra alle spalle, che credono in questo... Assurdo!
Gli allenamenti devono essere organizzati e valutati bene con metodo e in maniera personalizzata in base alle proprie esigenze e caratteristiche fisiche e/o eventuali patologie, gestendo recupero, intensità volume e frequenza, creando alla fine un complesso strutturato in maniera logica e funzionale.
Vi consiglio di farvi creare da un adetto ai lavori che sappia il fatto suo un piano annuale dove potete gestire i cosidetti macro-meso-microcicli annuali.
N.B.: se ti interessa avere un vero piano di allenamento in base alle tue esigenze, non esitare a contattarmi.
10) Troppe proteine non servono, è sufficente un alimentazione corretta...
Anche questa affermazione non è del tutto vera, infatti occorre prima di tutto distinguere dal tipo di attività praticata, il tipo di risultato da raggiungere e sopratutto il proprio stato di salute.
Se si pratica body building e si desidera acquistare un buon livello di massa muscolare, non si può prescindere da un'alimentazione ricca di proteine, pena la stasi perenne (ovviamente si deve essere sani).
Comunque, anche chi si allena per ottenere un buon livello di forma, dovrebbe integrare con un po' di proteine, in quanto difficilmente con l'alimentazione di tutti i giorni si riesce ad arrivare al fabbisogno proteico che l'allenamento con i pesi richiede (il fabbisogno si alza di molto rispetto al normale fabbisogno di un giocatore di calcetto o di un soggetto che pratica jogging). Occorre però, come tutto d'altronde, non esagerare e non fare le cose "ad occhio": fatevi sempre consigliare da un medico o da un addetto ai lavori che sappia il fatto suo.
11) Gli integratori non servono a nulla e fanno male...
Tra tanta gente che si allena in palestra o almeno tenta di farlo, ce ne una specie che viene classificata con il nome di "scetticus-vulgaris-avarus". Alcune di queste persone, per ignoranza o per eccessiva avarizia, non concordano sul fatto che alcuni intergatori presi in modo mirato e corretto possano giovare a chi si allena, sopratutto chi ricerca la massima performance e/o crescita muscolare.
Questo non è vero in quanto alcune sostanze come vitamine, minerali, aminoacidi, alcuni tipi di grassi e proteine possono realmente essere d'aiuto, non solo in alcuni casi sono quasi indispensabili. Questa quindi è spesso una scusa usata per non spendere soldi o per giustificare a volte una inadeguatezza fisica e una perseverante incapacità nell'ottenere guadagni.
Sono arrivato a conclusione di questo breve articolo e spero nel mio piccolo di avervi aiutato a capire qualcosa in più di questo nebbioso ma bellissimo mondo del fitness e del body building. Perdonate la velata polemica che probabilmente avrete colto leggendo questi luoghi comuni ma dopo sedici anni di esperienza sul campo non ne posso più di ascoltare idiozie del genere.
Buon allenamento e ricordate: il sapere è potere.
