PERIODIZZAZIONE DELL' ALLENAMENTO
E OTTIMIZZAZIONE DELLO STESSO
Autore: Stefano Morini
Data: Ottobre 2007

Allenarsi con criterio e organizzazione al body building o ad ogni altro sport dove si richieda una prestazione ad alto livello o meglio ancora una performance agonistica significa studiare e creare un periodo allenante mirato ad ottimizzare tutti i risultati intermedi che hanno un solo scopo e cioè arrivare alla vittoria o al risultato prefisso.

Rimanendo nel mondo del body building, andiamo ad analizzare nello specifico cosa questo significa e perchè c'è l'esigenza di creare un piano periodizzato di micro-meso-macrocicli.

Periodizzare l'allenamento o gli allenamenti significa dividere in porzioni la stagione dove ogni porzione chiamato macrociclo porta ad un obiettivo. Ogni macrociclo è quindi ogni ciclo di allenamento completo e specifico, normalmente di circa 8-10 settimane, e all'interno del macrociclo troviamo i mesocicli, che normalmente corrispondono a 4/5 settimane l'uno, e infine troviamo i microcicli che sono le singole settimane.

Ad esempio prendiamo come campione un allenamento tipico per lo sviluppo della forza massimale e resistente. Questo sarà composto da 1 macrociclo (9 settimane) + 2 mesocicli (2 volte 4 settimane + 1 di riposo in mezzo, totale = 9 settimane), da due mesocicli di 4 settimane e 3 settimane, e da 9 microcicli.

Il risultati finale del macrocilo è l'aumento sostanziale della forza massimale.

L'obiettivo del primo mesociclo (4 settimane) è quello di testare il primo incremento della forza), i microcicli controllano invece le variabili intensità, volume, frequenza.

L'obiettivo del secondo mesociclo è invece quello di allenarsi con i massimali iniziale e prepararsi a superarli nettamente.

Il risultato del meso 1 + meso 2 con la gestione di ogni singolo microciclo porta al risultato che l'atleta si era prefissato e cioè aumento di forza con un pochino di massa muscolare in più come effetto collaterale e senza essere andato in sovrallenamento poichè ogni singolo micro ha gestito ad arte le tre variabili che spiegavo prima. E così via con ogni singolo macrociclo.

Alla fine della stagione l'atleta body builder o culturista o powerlifter, avrà ottenuto tassello dopo tasselo il risultato ottenuto, tutto con raziocinio ed organizzazione. E' importante quindi anzi direi essenziale periodizzare per ottenere in modo più efficente i propri obiettivi.

N.B.: se anche tu hai bisogno di periodizzare o non hai idea di come funziona, scrivimi pure e ti farò allenare come non lo hai mai fatto in tua... Prova e vedrai!