Integratori efficaci:

aminoacidi a catena ramificata (BCAA) - sicuramente tra tutti gli integratori in commercio sono tra quelli più efficaci, aiutano a risparmiare tessuto muscolare in caso di grave stress muscolare in più aumentano seppur di poco l'anabolismo.

N.B.: per conoscere la grammatura più efficace per te, non esitare a contattarmi.

aminoacidi liberi - sono un alternativa all'assunzione delle polveri proteiche senza dubbio meno pratiche. Gli amino free però non sono ugualmente assimilabili perchè competono con gli altri aminoacidi per l'assimilazione.

hmb - il beta idrossi metil butirrato di calcio, questo è il suo nome chimico, è un metabolita dell'aminoacido.

leucina - a questo vengono attribuite proprietà anticataboliche degne di nota. Gli studi sembrano però essere abbastanza in conflitto tra di loro sulla reale efficacia, anche se onestamente devo dire di averlo provato con discreti risultati con la grammatura di 3 g. al dì.

creatina monoidrato - questo penso sia l'integratore più popolare degli ultimi 10 anni, con un boom di vendite dopo il polverone alzato da un allenatore di calcio e dai giornalisti sportivi e non solo, che dopo una vicenda extra-calcistica (penso nota quasi a tutti), dove si è sparlato più che altro a casaccio tanto per vendere giornali e basta. Alla fine di questa vicenda (si fa per dire) le vere sostanze da incriminare e che realmente erano state usate sono passate inosservate, mentre tutta l'attenzione dei media e non solo è caduta sugli integratori "naturali" e in primis sulla creatina che peraltro nella forma monoidrato è quasi inutile anche se tutto sommato preso nelle giuste modalità può essere un valido integratore alimentare. Comunque viene normalmente usata per accrescere forza ed esplosività ma il suo vero limite è l'assimilazione in quanto la forma che viene usualmente commercializzata cioè la versione monoidrata è difficilmente assimilabile e a dosi eccessive (oltre i 30 gr. al dì) può provocare diarree, crampi e raramente anche vomito ecc. Finalmente adesso nel mercato (non in quello italiano come al solito) esistono delle creatine veramente efficaci che con dosi molto molto più basse presentano risultati ottimi. Comunque anche nel mercato italiano dei piccoli passi vengono fatti e infatti sono in circolazione delle creatine un po' migliori della semplice monoidrata.

N.B.: se vuoi avere dei consigli sulle migliori creatine, non esitare a contattarmi.

glutammina - anche la glutammina come la creatina è potenzialmente uno dei migliori integratori in circolazione con lo stesso problema, cioè l'assimilazione. Nel mercato statunitense esistono varianti ottime di glutamina che permettono alla stessa grazie ad una migliorata assimiazione di esplicare le sue innumerevoli funzioni come:
rafforzamento del sistema immunitario;
recupero più veloce tra gli allenamenti;
maggior pompaggio e volumizazzione muscolare;
riduzione dell'acido lattico durante gli sforzi;
migliorate capacità cognitive.
In italia ancor deficitiamo nel trovare queste formule "efficenti" anche se c'è da dire che la glutammina peptide ed effervescente possono rappresentare una discreta alternativa.

N.B.: se vuoi avere delle informazioni sulla glutammina in generale, non esitare a contattarmi.

taurina - aminoacido molto abbondante contenuto nelle cellule muscolari, mima l'azione dell'insulina, aiuta cioè nel trasporto dei nutrienti nel muscolo, inoltre sembra avere delle discrete qualità anticataboliche.

arginina - aminoacido molto ineressante, sembra sia l'aminoacido più attivo per il rilascio del GH anche se la forma più attiva non è molto diffusa in italia (come al solito!). Presenta inoltre buone potenzialità per aumentare la vascolarizzazione muscolare e il pompaggio.

l-acetil carnitina - forma più attiva del comune aminoacido l-carnitina, presenta interessanti proprietà anticataboliche e di miglioramento del trasporto dei trigliceridi dagli adipociti al sangue.